こんにちは。シブやんです。
なんだか最近仕事中に眠くなるんですよ。
いや、毎日眠いです。
これでは仕事に支障が出るので睡眠不足を解消しよーと思います。
色々調べたので是非参考までに！
入浴をしよう
深い睡眠には体の深部体温の低下が必要不可欠（らしい）
そこで寝る９０分前に湯船に浸かり深部体温を高めましょう。
湯船に浸かるのが重要みたいです。シャワーではダメみたい。
その後、徐々に体温が下がりゆっくりと眠れるみたいです。
たまにはゆっくり湯船つかろーっと
ついでにバスロマン使ったろーっと
はい次～
照明と室温は適切に
真っ暗な環境を作りましょう。
少しの光も許してはいけません。暗黒にしましょう。
そして、室温は夏は25～26度・冬は18～19度の室温が良いらしいです。
深部体温を下げる必要があるため、室温は低めの設定をしてみましょう。
アイマスクを使ってもいいかもしれませんね。
五条悟みたいで眠れそう？ですよね！
室温はエアコン使えば条件クリアできますね。
ま、日によって適切な温度を保てってことですよね。
うん。はい次ー
飲酒はやめよう
飲酒は寝つきはよくなりますが早くに目が覚めやすくそこから眠れなくなります。
お風呂上がりの一杯は最高ですが我慢しましょう。
いや、ほどほどにしましょう。
少しなら許します。酔わない程度に。
ストレス溜めるのも良くないですもんね。
ほどほどにしましょうね。
はい次ー
スマホは触らない
スマホのブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し眠れなくなると考えられています。
すなわち、脳が昼だと勘違いし体内時計を狂わすそうです。
そのほかに、ゲームや映画などの興奮するものは、アドレナリンが出て交感神経優位となり
眠りを妨げるそうです。
気持ちよく眠るためには、副交感神経優位のリラックス状態が必須です。
寝る前は本を読んでみては。活字に触れましょう。
では次ー
梅昆布茶（カフェイン０）
これは、名探偵コナンに出てくる安室透が教えてくれました。
梅昆布茶にはクエン酸やカリウムが含まれており疲労回復効果があり、
疲れを取りつつゆっくりとお休みできるでしょう。
さらに、カルシウムやミネラルも入っているので抗菌作用や解毒作用にも優れているそうな
安室さんが言っていたのでホントだと思いますよ。
ただし、カフェインがないものと飲みすぎには注意です。
ではまとめー
何が言いたいかというと
良い睡眠を取りたいなら日ごろの生活リズムを整えましょう。
そして、睡眠不足だと感じたら睡眠のための行動をとりましょうね。
最近は睡眠をよくするサプリメントとかも出ていますし、
リラックス効果のある音楽とかもYouTubeで聞けますよね。（ブルーライト注意）
深い眠りにつく方法はいろいろとあるようなので皆さんも自分に合ったやり方で
いい睡眠を取れるようにしましょうね。
今すぐそのスマホなのかPCかを閉じて今すぐ眠る準備をして
深い、深ーーい眠りの旅へ．．．いってらっしゃーい
では、おやすみーZzz
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